Aerial hoop czy pole dance: co wybrać na start

Rura czy koło

Pole dance to taniec i akrobatyka na pionowej rurze, którą trzymasz dłońmi i odsłoniętą skórą nóg. Aerial hoop, nazywany też lyrą albo kołem akrobatycznym, to akrobatyka na obręczy zawieszonej pod sufitem.

Na rurze już w grupie od zera dochodzą proste obroty i przejścia między figurami. Na kole pierwsze tygodnie to głównie nauka, jak wejść i jak spokojnie zejść. Potem przychodzą siady i pierwsze figury w powietrzu.

Jedna figura jest w programie obu stylów od zera: martini. Raz robisz ją na rurze, raz na kole, i choć nazwa ta sama, układ ciała jest inny.

Pole dance w skrócie

• Na pierwszym poziomie uczysz się wchodzić na rurę klasycznie i bokiem. Dochodzą figury Starfish, Aniołek, Hello Boy, Martini i Rainbow, pozycja siedząca i pierwsze inwerty, czyli figury głową w dół.
• Ćwiczysz w krótkich spodenkach i topie, bo rurę trzyma skóra. W dniu treningu nie smaruj się balsamem.
• Przy jednej rurze ćwiczą dwie osoby. Zajęcia zaczynają się rozgrzewką, a kończą wyciszeniem.
• U nas to średnio 37 zajęć w tygodniu, zwykle po 12 osób (5.10–1.11.2026). Grupy idą od zera aż do grupy Master.

Aerial hoop w skrócie

• Na pierwszym poziomie poznajesz wejścia, bezpieczne zejścia i figury delilah, martini, jaskółka, kołyska, piotruś pan, precelek i świecznik.
• Ćwiczysz w długich legginsach i dopasowanej koszulce, bo koło ociera skórę pod kolanami i na udach.
• Na końcu zajęć jest czas na rozciągnięcie mięśni, które pracowały najmocniej.
• U nas to średnio 25 zajęć w tygodniu, zwykle po 12 osób (5.10–1.11.2026). Grupy idą od zera do poziomu zaawansowanego, są też zajęcia OPEN.

Co jest wspólne

Każdy poziom podstawowy w obu stylach to ok. 12 zajęć, czyli mniej więcej 3 miesiące przy jednym treningu w tygodniu. Siły rąk i rozciągnięcia nie musisz mieć na start, bo budujesz je na zajęciach, figura po figurze.

Na rurze i na kole przyda się magnezja, która poprawia chwyt. Kupisz ją na recepcji.

Po urazie barku, nadgarstka albo kręgosłupa najpierw porozmawiaj z lekarzem. Na sali powiedz o tym osobie prowadzącej, zanim wejdziesz na rurę albo koło.

Nie musisz wybierać na zawsze

W No Limits wiele osób łączy oba style. W dwóch tygodniach października 2026 ponad 40 osób chodziło i na pole dance, i na aerial hoop. Jeszcze częściej dokładają stretching, z pole dance łączyło go wtedy ponad 70 osób, a z aerial hoop ponad 50.

Grupy obu stylów zobaczysz na stronach pole dance i aerial hoop. Jak zapisać się pierwszy raz, opisujemy w jak zacząć.

Gdy wahasz się do końca, wybierz styl, który pasuje Ci godzinowo. Pole dance jest u nas codziennie, także w weekend, od rana do późnego wieczora. Aerial hoop jest od poniedziałku do piątku, z zajęciami od 16:20 (stan grafiku na 7.11.2026).